10道最受欢迎的素食佳肴 营养健康又养生(一)

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素菜,可以在过年时拿来招待客人。不但能补充多重营养,还健康低卡,颜值高,营养高。(图片来源;pixabay)
今天与大家分享5道最受欢迎的素菜,可以在过年时拿来招待客人。不但能补充多重营养,还健康低卡,颜值高,营养高。做法也简单,喜欢的朋友可以一起来试试,家宴待客保证大家都说好。

1. 五香腐皮卷

五香腐皮卷(图片:Taste show)
食材:
泡发香菇 85克,冬笋 85克,胡萝卜 55克,鸡蛋 1个,腐皮 4张
调料:
盐 适量,五香粉 3克,桂皮 1根,八角 2个,绍兴酒 适量,生抽 1汤匙,冰糖 10克,
做法:
1. 准备工作:香菇洗净切丝,冬笋切丝,胡萝卜去皮,洗净切丝。
2. 醃制馅料:将切好的丝放入碗中,放入适量的盐,五香粉,1个鸡蛋搅拌均匀。
3. 制作腐皮卷:将2张腐皮放在一起,在上面抹上蛋液,将馅料放上面后卷起来。
4. 炸制:锅中放油,油温达到150°C时将腐皮卷放入炸制,待表面金黄时捞出。
5. 成菜:锅中放入桂皮,八角和料酒,适量的水,生抽 1汤匙,冰糖,五香粉搅拌均匀,然后放入腐皮卷小火焖制15分钟即可。

 

2. 豆腐汉堡

豆腐汉堡(图片:新唐人/厨娘香Q秀)
食材:
A:杏鲍菇50g、姜末25g、红萝卜丁25g
B:板豆腐300g、酱油5g、米酒40cc、胡椒粉10g、香油5g、糖5g、太白粉6g、面包粉20g、鲜奶80cc、味醂20cc
做法:
1.板豆腐过筛后挤干水份,倒入锅盘。
2.锅倒入油,用小火将杏包菇炒到香气出来,火转小,再放入老姜。
3.火开中大火,爆出姜的香气,再转小火,再放入红萝卜。
4.火开中大火爆香红萝卜,倒入酱油,关火。倒入板豆腐。
5.材料B充份与材料A拌匀即成内馅。
6.将内馅先用画圈方式再摔打到出黏性。
7.托盘上抺一些橄榄油,先分成4等分,二面整形成汉堡状。
8.手上抺些油,热锅冷油把汉堡排放入热锅中煎,煎到有香气出来时再翻面。
9.将汉堡排煎到两面金黄色后放进烤箱,烤箱200/200烤约15-20分钟,确认中心是否熟透即可。

 

3. 起司豆皮夹

食材:
新鲜豆包4片、乳酪丝 10克、素火腿 60克、香菜 2克、脆酥粉 100克、面包粉 100克、白芝麻(生)5克
调味料:
胡椒粉适量、黑胡椒粒适量
做法:
1.找出豆包接口处,将豆包翻开摊平成长方型,共有两折须翻出。
2.将素火腿切0.2公分圆片状,香菜切1公分段,乳酪丝切碎。
3.将摊平的豆包,中间放上一片火腿片,洒上白胡椒盐及黑胡椒粒。
4.再洒上乳酪末、香菜段。
5.取100克脆酥粉加上面包粉 100克、白芝麻(生)5克、100克的水,调成脆粉浆。
6.将豆包夹沾上脆粉浆,接着将豆包左右各折回来并压紧。
7.豆包夹再沾上面包芝麻粉。
8.锅中将油加热至油温160度左右,将豆包夹放入锅中,炸至金黄酥脆即可。

4. 素梅菜扣肉

素梅干扣肉(图片:YouTube视频截图/ I am Ma Xiaohuai)
材料:
梅菜干 适量,老豆腐 1块,杏鲍菇 2个,蒜 2瓣,
调料:
白糖 1茶匙,生抽 2汤匙,蠔油 1汤匙
做法:
1. 准备工作:梅干菜事先用开水浸泡20分钟,杏鲍菇洗净切成厚片,老豆腐切片。梅菜干泡软后切碎。
2. 煎豆腐和杏鲍菇:平底锅中放适量油,将豆腐放入煎成两面金黄后取出,杏鲍菇也煎成两面金黄后取出。
3. 炒梅菜干:锅中放油,放入蒜碎和梅菜干炒香,放入酱油,蠔油和糖翻炒均匀。
4.蒸扣肉:将一片杏鲍菇一片豆腐摞起来,码放到碗中,倒上炒好的梅菜干酱汁,蒸30分钟。然后用一个盘子盖住碗,倒扣过来即可。

5.香煎杏鲍菇佐西兰花酱

杏鲍菇佐西兰花酱(图片:YouTube视频截图/大爱电视 Tzu Chi DaAiVideo)
食材:
杏鲍菇 2根、干辣椒丝 少许、黄柠檬 1颗、花椰菜 50g
作法:
1、加入橄榄油、奶油、花椰菜炒香
2、加入高汤略煮,慢慢收汁
3、倒入果汁机内搅拌打成泥,再倒回锅中煮熟
4、杏鲍菇切块刻花撒些黑胡椒粒调味
5、下锅煎至金黄,加入调味料与柠檬汁
6、酱汁与杏鲍菇摆盘装饰
(未完待续)
原文来源:希望之声