避免大腦衰老 這些習慣不好 快改掉

研究發現，65歲及以上，生活方式健康的人，比生活方式不健康的同齡人壽命更長，並且顯著降低阿爾茨海默病患病（老年痴呆）風險。

下列幾個症狀符合越多 越要警惕是大腦衰老

1、心臟疾病

心衰、房顫等心臟疾病，由於心臟收縮無力或不完全，會導致排出心臟的血液減少，從而影響腦部供血，使得大腦長期處於缺血缺氧狀態。

2、腸道損傷

如果腸道受損，這兩種神經遞質產生不足，就可能導致壓力性腦部疾病，加速大腦衰老。另一方面，腸道與大腦之間存在一種聯繫，稱為「腸腦軸」。如果腸道存在病變，可通過迷走神經突破血腦屏障，損傷大腦，引起腦部疾病。

警惕大腦衰老的習慣

1、大魚大肉

動物油脂中的飽和脂肪酸含量較高，長期食用過多易增加動脈粥樣硬化風險，影響腦部供血。有研究表明，血膽固醇含量較高的人，發生老年痴呆的風險要比普通人高3～5倍。

2、愛吃甜食

長期攝糖過量，可造成胰島素分泌紊亂、減少。此時，大腦神經元無法很好地利用葡萄糖，容易使大腦細胞受損。

3、吃得太鹹

高鈉鹽飲食可干擾血管內皮細胞接收信號，阻礙腦血管擴張。長期如此，易誘發高血壓，造成大腦慢性缺氧缺血，加快大腦皮質萎縮。主食中的碳水化合物可為大腦提供必需的葡萄糖，主食吃太少，大腦就得不到足夠的葡萄糖，腦細胞更易受損。

4、經常熬夜

腦脊液有「清潔」大腦的作用，能帶走腦細胞產生的「垃圾」，且睡眠狀態下更活躍，較清醒時增加60%。

如果經常熬夜或失眠，就相當於大腦還在不斷工作產生「垃圾」，而腦脊液的清潔能力又不如睡眠時，久而久之，就容易增加大腦衰退的風險。

保護大腦健康的方法

能做到以下5點，是健康生活的方式。

1、健腦飲食

常吃蔬菜、漿果、堅果、橄欖油、全穀物、魚、豆類和禽肉，少吃或不吃紅肉、甜品、黃油、乳酪和油炸食品。

2、益智活動

至少進行3項提高認知的活動，如保持閱讀習慣、玩跳棋、填字或拼圖等遊戲。

3、多做腦力活動

多去發掘工作中的新方法，多在工作之餘培養閱讀和思考的習慣。對於延緩大腦衰老極為有利。比如參觀博物館、閱讀報紙、體育運動等。

4、多種語言交流

運用多種語言是一種非常有效地提高認知儲備的方法。當一個人會多種語言時，他需要在不同時間變換不同的語言通道，這使他們頭腦中的執行功能得到了很好的訓練。

5、運動健腦

老人多動動，不僅能趕走壞情緒，還能增強老人記憶力，減少老年痴獃等疾病的發生。運動使身體合成更多血清素、多巴胺、內啡肽等，能讓身體產生快樂情緒的化學物質，減少抑鬱、焦慮等垃圾情緒。

責任編輯:蓮心