避免大脑衰老 这些习惯不好 快改掉

研究发现，65岁及以上，生活方式健康的人，比生活方式不健康的同龄人寿命更长，并且显著降低阿尔茨海默病患病（老年痴呆）风险。

下列几个症状符合越多 越要警惕是大脑衰老

1、心脏疾病

心衰、房颤等心脏疾病，由于心脏收缩无力或不完全，会导致排出心脏的血液减少，从而影响脑部供血，使得大脑长期处于缺血缺氧状态。

2、肠道损伤

如果肠道受损，这两种神经递质产生不足，就可能导致压力性脑部疾病，加速大脑衰老。另一方面，肠道与大脑之间存在一种联系，称为「肠脑轴」。如果肠道存在病变，可通过迷走神经突破血脑屏障，损伤大脑，引起脑部疾病。

警惕大脑衰老的习惯

1、大鱼大肉

动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高，长期食用过多易增加动脉粥样硬化风险，影响脑部供血。有研究表明，血胆固醇含量较高的人，发生老年痴呆的风险要比普通人高3～5倍。

2、爱吃甜食

长期摄糖过量，可造成胰岛素分泌紊乱、减少。此时，大脑神经元无法很好地利用葡萄糖，容易使大脑细胞受损。

3、吃得太咸

高钠盐饮食可干扰血管内皮细胞接收信号，阻碍脑血管扩张。长期如此，易诱发高血压，造成大脑慢性缺氧缺血，加快大脑皮质萎缩。主食中的碳水化合物可为大脑提供必需的葡萄糖，主食吃太少，大脑就得不到足够的葡萄糖，脑细胞更易受损。

4、经常熬夜

脑脊液有「清洁」大脑的作用，能带走脑细胞产生的「垃圾」，且睡眠状态下更活跃，较清醒时增加60%。

如果经常熬夜或失眠，就相当于大脑还在不断工作产生「垃圾」，而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时，久而久之，就容易增加大脑衰退的风险。

保护大脑健康的方法

能做到以下5点，是健康生活的方式。

1、健脑饮食

常吃蔬菜、浆果、坚果、橄榄油、全谷物、鱼、豆类和禽肉，少吃或不吃红肉、甜品、黄油、乳酪和油炸食品。

2、益智活动

至少进行3项提高认知的活动，如保持阅读习惯、玩跳棋、填字或拼图等游戏。

3、多做脑力活动

多去发掘工作中的新方法，多在工作之余培养阅读和思考的习惯。对于延缓大脑衰老极为有利。比如参观博物馆、阅读报纸、体育运动等。

4、多种语言交流

运用多种语言是一种非常有效地提高认知储备的方法。当一个人会多种语言时，他需要在不同时间变换不同的语言通道，这使他们头脑中的执行功能得到了很好的训练。

5、运动健脑

老人多动动，不仅能赶走坏情绪，还能增强老人记忆力，减少老年痴呆等疾病的发生。运动使身体合成更多血清素、多巴胺、内啡肽等，能让身体产生快乐情绪的化学物质，减少抑郁、焦虑等垃圾情绪。

责任编辑:莲心