過了晚上9點，最好別做這7件事。（圖片來源：Adobe Stock）
你晚上睡覺前都會做些什麼呢？會玩手機跟電腦嗎？很多人可能不知道，一些看似平常的習慣，卻是讓你睡眠質量變差元兇。提醒大家，為了保證第二天精神飽滿，下面7件事在晚上9點以後最好不要再做了！
1、不玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機，然而，這種習慣不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。
美國《預防》雜誌早前刊登的一項研究顯示，晚上9點後，只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響到第二天工作中注意力的集中程度。
英國一項針對2000人的調查則發現，50％的人每晚上床後，至少會上網一個半小時，從而推遲了睡覺時間，同時也減少了夫妻間的交流和溝通，也容易影響到夫妻感情。
2、不看刺激的影視節目
晚上11點到次日早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。
傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。
所以，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的電影或影視劇，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦興奮會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。
建議睡覺之前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，這些都是有助於睡眠的。
3、不吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在睡覺之前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，然而這些都會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。
建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好都不要在晚上9點後服用。此外，人在睡覺時，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始「休息」了，並不利於營養成分的吸收。
4、不吃宵夜
傳統中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。
如果睡覺之前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如一片全麥麵包。另外，晚餐吃七八成飽即可，不要吃得太飽，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。
建議晚上少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。
5、不要大量飲水
睡覺之前最好不要喝太多的水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。
很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點喝，或者只喝半杯牛奶。此外，晚上9點後也最好不要吃含咖啡因的食物，會刺激神經系統，還有利尿作用，是導致失眠的常見原因。
還有人認為，睡前飲酒可以促進睡眠。但有研究證明，雖然飲酒可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
6、不做劇烈運動
適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛鍊。
睡前1∼2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。
7、不要想太多工作
睡覺時最好什麼都不想，如果要回顧今天，或製作明天的計劃，最好在晚上9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。
人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備。這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助於大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。
責任編輯:紫英
