進入夏天三伏時節，飲食上我們要注意吃些有營養的食物來幫助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的沒想到是它，我們一起看看。
第十名：洋蔥
洋蔥被稱之為「蔬菜皇后」，具有很高的食療價值，富含多種維生素、鎂和磷等礦物質。
建議食譜：涼拌、爆炒等。
第九名：石榴
石榴的抗氧化物質非常豐富，富含維生素C和葉酸等物質，石榴籽還含有豐富酚類物質和黃體酮，建議吃石榴的時候，最好和石榴籽同吃。
建議食譜：直接吃、榨汁等。
第八名：紅薯
紅薯含有豐富的鐵和胛、胡蘿蔔素和維生素C，據史料記載，在沖繩島很多人都很長壽，其主要原因就是他們的主食是紅薯。
建議食譜：清蒸、熬成粥等。
第七名：捲心菜
捲心菜也叫高麗菜，堪稱「廚房裡最天然的胃藥」，養生功效甚佳。具有能量低、易消化等特點，而且利用率高，抗炎成分也是非常的豐富，維生素C和膳食纖維含量都很高。
建議食譜：泡菜、炒粉絲、包包子等。
第六名：香蕉
香蕉中含有多種的微量元素和維生素，尤其是胛元素含量很高。
建議食譜：直接吃、香蕉牛奶等。
第五名：糙米
糙米含有豐富的膳食纖維，B族維生素以及鎂磷等礦物質，糙米裡面的穀維素，是一種強力的抗氧化物質。
建議食譜：煮飯、飯糰等。
第四名：青花菜
青花菜是營養素密度最高的食物，含有豐富的維生素C、類黃酮以及鐵元素。
建議食譜：蒜蓉、涼拌、炒雞胸肉等。
第三名：藍莓
藍莓被稱之為「黃金果漿」，主要富含抗氧化劑，這個花青素是很多水果都沒有的。
建議食譜：直接吃、果醬、藍莓山藥泥等。
第二名：番茄和菠菜
菠菜堪稱「蔬菜之王」，味甘性涼，能利五臟、解酒毒，具有生津止渴、養血止血、清熱除煩、養肝明目、潤燥滑腸等功效。
建議：每隔兩三天就吃一次菠菜。
番茄富含豐富的纖維素、維生素、蛋白質、鈣鐵磷胛等的礦物質，含有叫作番茄紅素的抗氧化物質，可以清除人體自由基，預防心血管疾病，阻止前列腺的癌變進程，減少胰臟癌、直腸癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的發病危險。
建議：每天吃上一個番茄。
