自測睡眠質量 失眠多喝3款安眠湯調養

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示意圖,非本文圖片,圖源:pixabay
全世界每天都有無以計數的人飽受失眠的痛苦和折磨。睡眠質量差或失眠,不但影響人的記憶力、情緒、工作和學習狀態等。長期睡不好,還可能出現內分泌紊亂,影響血壓、血糖,增加心臟病和中風等多種疾病的風險。
晚上失眠睡不著,不僅會影響第二天的工作、學習,還是女性美容大敵,經常失眠的人,不妨多喝下面這幾種安眠湯。
3款安眠湯
1、紅棗蔥白湯
材料:紅棗20枚、蔥白10棵、紅糖適量。
做法:先把紅棗用溫水泡發,洗淨,放入沙鍋中,加清水適量,上火煎30分鐘;然後將蔥白打扁,與紅糖一起放入紅棗沸水中,繼續用小火煎10分鐘即可食用。
功效:祛風散寒、健脾養心。適用於神經衰弱、失眠、胸中煩悶以及風寒感冒、咳嗽等。
食用:趁溫食用,吃棗吃蔥白,喝湯,每天1~3次,每次150~200毫升。
2、茼蒿魚頭湯
材料:鮮茼蒿250克,魚頭(最好是鱅魚頭)1個(重約250克),生薑3片,植物油、味精、食鹽適量。
做法:先把魚頭洗淨,去鰓,用刀剖開;生薑洗淨,切片;炒鍋上火,放入植物油加熱,再放入魚頭煎至微黃色。沙鍋內加水適量,用大火燒開,放入魚頭、生薑片,用中火繼續煲10分鐘,再放入茼蒿,熟後加入食鹽、味精即可食用。
功效:補益肝腎、健腦益智。適用於肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。
食用:佐餐食用,吃茼蒿、魚頭,喝湯,每天1~3次,每次150~200毫升。
3、栗子紅棗燉烏雞
材料:烏雞1隻、20個去殼板栗、20枚紅棗。
做法:烏雞1隻,洗淨,切塊,連同20個去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。
此方有健脾益胃、補腎填精的功效,適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢,伴食慾不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。
自測睡眠質量
你是否存在睡眠問題,不妨用美國睡眠協會發布的「睡眠質量建議」自測一下。
1、能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間,如果躺半小時還睡不著,說明你存在入睡困難的問題。這可能是與睡前過於興奮有關。

2、半夜醒來少於2次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過2次,說明你存在睡眠維持障礙。
如果夜裡醒來幾次,但每次翻個身又睡過去了,這種情況不算睡眠質量問題。
3、醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡,老人可能需要30分鐘,說明睡眠尚可。否則,你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
另外,如果每天都比別人早醒2小時且難以入睡,同樣屬於睡眠質量問題。
如果你能達到上面3個標準,說明你的睡眠質量還不錯,否則可能存在睡眠問題。
如果一週內有3天以上睡不好,且這種情況持續3個月,就屬於「失眠症」了,應該及時就醫。
責任編輯:蘭雪晴