警惕 5種習慣讓你成為「癌症候選人」

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熬夜示意圖,圖源:pixabay
很多人談「癌」色變,臺灣衛生福利部國民健康署6月13日公布最新癌症登記報告,癌症時鐘再快轉11秒,每4分20秒就有一人罹癌。癌症榜首再度由大腸癌蟬聯,連續14年都位居第一。
根據美國華盛頓大學醫學院病理和免疫學教授羅伯特‧史萊伯指出,具有一些不良的生活習慣10年的話,你就會成為「癌症候選人」,因為10年中癌細胞會發展壯大,最終侵犯身體其他器官。5種不良習慣使罹癌機率大增,提醒大家千萬要警惕!
5種習慣使罹癌機率大增
1、老喝滾燙水
眾所周知,喝茶有益健康,但喝錯茶反而傷身,例如現沖現泡「趁熱喝」的茶可能為食道癌埋下隱患。因為滾燙的水可能會燙傷食道黏膜,引發口腔黏膜炎或食管炎等,久之就可能發生癌變。
飲料、食物如果覺得過燙,別急著往下嚥。喝熱飲千萬不要用吸管,吃帶餡的食物可能外面不燙,裡面卻很燙,尤其要當心。

2、蔬菜、水果吃太少
現代人蔬菜、水果吃太少的現象很普遍,別小看這一個生活習慣所帶來的危害。大吃大喝肯定會造成肥胖,許多研究表明,肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌症有關。蔬菜、水果富含膳食纖維,能促進腸道蠕動,帶走有害物質。如果蔬菜、水果吃不夠,會增加罹患結腸癌的風險。
還有,蔬菜、水果吃太少也會導致缺乏維生素。研究指出:缺乏維生素A的話,患上肺癌、胃癌的可能性很大;葉酸和維生素B2缺乏,是食管癌高發的重要原因;不吃胡蘿蔔的人比起大量食用胡蘿蔔者,肺癌的發病率要高7倍。
建議每天吃400克以上的蔬菜,吃肉則不要超過75克,體積相當於一副撲克牌大小。
3、老是憋便
許多人想去上大號,可是工作太忙走不開,或一時找不到廁所,只能使勁憋著。這個習慣對健康不利,時間長了會出問題。便便裡含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物,積存於腸道裡太久就會被重複吸收,刺激腸黏膜,沒時間排便已成為許多年輕人患上大腸癌的主要原因。
建議一定要抓住一天中「便意」最濃的時刻排便,例如早晨起床後不久或是吃飯後。便意通常只會持續幾分鐘,錯過就很難再捕捉。如果早上沒時間排便,可以吃完晚飯後散散步,順時針按摩腹部,無論有無便意,都要定時去蹲廁所。但若5分鐘左右沒有排便就算了,不要長時間待在廁所看書報。

4、夜晚不睡覺
很多人因為各種理由熬夜,晝伏夜出,一方面會造成生物鐘紊亂,另一方面,夜間燈光會破壞人體的褪黑素形成,而褪黑素是保護人體免疫功能的重要一環,如果缺少了就容易讓一些乳腺癌、前列腺癌、白血病等找上門。
不得已要熬夜的話,最好不要超過12點。如果加班到凌晨,最好能找一處遮光效果好的房間睡覺,漆黑的環境有助於體內褪黑素的生成。
5、久坐不想動
很多人上了一天班,回家精疲力竭,陷在沙發裡不想動。久坐的危害除了傷頸椎、脊椎以外,德國專家指出:人體免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加,久坐者體內免疫細胞減少,會大大增加罹癌的機率。
美國研究表明,久坐者比經常運動的人患上結腸癌的可能性高40%~50%,男性還容易罹患前列腺癌。日本醫學家也發現,胃癌患者大多平時吃太飽和久坐不動。
專家指出,工作2個小時,必須起來活動15分鐘以上。必須久坐的工作,要盡可能找空檔起身,建議每天工作期間至少累積起身2小時,包括站著、走路、運動都可以,就是不要一直坐。
責任編輯:亞靜