警惕 5種習慣讓你成為「癌症候選人」

很多人談「癌」色變，臺灣衛生福利部國民健康署6月13日公布最新癌症登記報告，癌症時鐘再快轉11秒，每4分20秒就有一人罹癌。癌症榜首再度由大腸癌蟬聯，連續14年都位居第一。

根據美國華盛頓大學醫學院病理和免疫學教授羅伯特‧史萊伯指出，具有一些不良的生活習慣10年的話，你就會成為「癌症候選人」，因為10年中癌細胞會發展壯大，最終侵犯身體其他器官。5種不良習慣使罹癌機率大增，提醒大家千萬要警惕！

5種習慣使罹癌機率大增

1、老喝滾燙水

眾所周知，喝茶有益健康，但喝錯茶反而傷身，例如現沖現泡「趁熱喝」的茶可能為食道癌埋下隱患。因為滾燙的水可能會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎或食管炎等，久之就可能發生癌變。

飲料、食物如果覺得過燙，別急著往下嚥。喝熱飲千萬不要用吸管，吃帶餡的食物可能外面不燙，裡面卻很燙，尤其要當心。

2、蔬菜、水果吃太少

現代人蔬菜、水果吃太少的現象很普遍，別小看這一個生活習慣所帶來的危害。大吃大喝肯定會造成肥胖，許多研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌症有關。蔬菜、水果富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，帶走有害物質。如果蔬菜、水果吃不夠，會增加罹患結腸癌的風險。

還有，蔬菜、水果吃太少也會導致缺乏維生素。研究指出：缺乏維生素A的話，患上肺癌、胃癌的可能性很大；葉酸和維生素B2缺乏，是食管癌高發的重要原因；不吃胡蘿蔔的人比起大量食用胡蘿蔔者，肺癌的發病率要高7倍。

建議每天吃400克以上的蔬菜，吃肉則不要超過75克，體積相當於一副撲克牌大小。

3、老是憋便

許多人想去上大號，可是工作太忙走不開，或一時找不到廁所，只能使勁憋著。這個習慣對健康不利，時間長了會出問題。便便裡含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物，積存於腸道裡太久就會被重複吸收，刺激腸黏膜，沒時間排便已成為許多年輕人患上大腸癌的主要原因。

建議一定要抓住一天中「便意」最濃的時刻排便，例如早晨起床後不久或是吃飯後。便意通常只會持續幾分鐘，錯過就很難再捕捉。如果早上沒時間排便，可以吃完晚飯後散散步，順時針按摩腹部，無論有無便意，都要定時去蹲廁所。但若5分鐘左右沒有排便就算了，不要長時間待在廁所看書報。

4、夜晚不睡覺

很多人因為各種理由熬夜，晝伏夜出，一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體的褪黑素形成，而褪黑素是保護人體免疫功能的重要一環，如果缺少了就容易讓一些乳腺癌、前列腺癌、白血病等找上門。

不得已要熬夜的話，最好不要超過12點。如果加班到凌晨，最好能找一處遮光效果好的房間睡覺，漆黑的環境有助於體內褪黑素的生成。

5、久坐不想動

很多人上了一天班，回家精疲力竭，陷在沙發裡不想動。久坐的危害除了傷頸椎、脊椎以外，德國專家指出：人體免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加，久坐者體內免疫細胞減少，會大大增加罹癌的機率。

美國研究表明，久坐者比經常運動的人患上結腸癌的可能性高40％～50％，男性還容易罹患前列腺癌。日本醫學家也發現，胃癌患者大多平時吃太飽和久坐不動。

專家指出，工作2個小時，必須起來活動15分鐘以上。必須久坐的工作，要盡可能找空檔起身，建議每天工作期間至少累積起身2小時，包括站著、走路、運動都可以，就是不要一直坐。

責任編輯:亞靜