8個「養生誤區」坑慘中老年人 別開玩笑了

養生是中老年人最注意的課題，但是一些似是而非的養生誤區卻可能坑慘中老年人，以下8個養生誤區，提醒大家特別注意，不然不僅對身體健康不利，還可能影響生命安全。

1、大量吃粗糧

對於經常吃細糧的人群而言，吃一些粗糧確實有益健康，能夠補充B族維生素和膳食纖維。但粗糧富含澱粉、粗纖維，對於一些腸胃不好的人來說，一味的多吃粗糧，可能會增加腸胃負擔，妨礙消化，影響吸收功能，出現胃脹等不適症狀。尤其老年人的消化系統能力下降，吃太多粗糧反而會「傷身」。

建議粗糧、細糧混搭來吃，有利於快速補充能量。沒有消化系統疾病的老年人，每天可以吃50～100克粗糧。

2、晨練越早越好

老年人多半起的比較早，喜歡很早就出去晨練。殊不知清晨鍛練很容易誘發血管痙攣，進而引發腦中風等。因為人體一夜不進水米，血液黏稠度高，而清晨時的血壓也處於一天中的峰值，此時鍛練特別容易突發心腦血管疾病。

同時由於身體機能老化，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官處於鬆弛狀態，很難一下提到較高的水平，這時候鍛練容易碰傷、摔傷、扭傷身體。建議有晨練習慣的老人，等太陽出來以後再去活動比較好。

3、補鈣越多越好

「補鈣」的觀念深入人心，很多老年人覺得補鈣越多越好，骨骼就越強壯，於是吃很多鈣片。醫師表示，60歲以上的老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補鈣不但不會強壯骨骼，還可能危害健康。

日常飲食中適當多吃奶製品、豆製品、小白菜等含鈣豐富的食物，才是最安全有效的補鈣方式，還要戒菸、適量運動以減少骨量的流失。

4、多吃補藥能長壽 防癌

許多老人很喜歡吃各式各樣補藥，將補藥視為延年益壽的法寶，其實，多吃補藥能長壽，甚至抗癌，並沒有臨床依據，還可能吃出問題來。市面上很多所謂「抗癌中藥」或「防癌食品」，都是未經實驗和臨床證實的。

5、自行買補藥服用

隨著社會經濟水平的提高，許多老年人購買鹿茸、人參、靈芝等高檔滋補品不是問題，也經常憑感覺自行買補藥服用。但血糖高、血脂高、尿酸高的人越來越多，這些疾病和平時的滋膩的飲食密不可分，過猶不及，這類人群如果盲目進補這些補品，只會讓身體雪上加霜。

6、血脂高者不能吃蛋黃

很多人認為蛋黃含大量膽固醇，血脂高的話就不能吃蛋黃，真是這樣嗎？膽固醇是維持人體正常代謝必須的物質，80％的膽固醇是內源性的，而從食物中來的外源性的只占20％。雞蛋含大量卵磷脂，可以幫助維持記憶，堪稱完美食勿。如果不吃雞蛋或不吃蛋黃，會失去很多必要的營養素。

一般人每天可以吃1個雞蛋，低密度脂蛋白膽固醇偏高的人和患糖尿病、心血管病者，建議每兩天吃1個雞蛋比較合適。

7、吃蛋白粉能增強免疫力

現今很多人喜歡吃蛋白粉，覺得能補充蛋白質，增強免疫力。其實，人體免疫系統龐大且複雜，需要均衡的營養，而不是單一食物。很多免疫物質需要多種營養素才能發揮作用，如果不注重飲食均衡而只依賴蛋白粉，很容易缺乏其他營養素，反而會降低免疫力。此外，大部分城市居民並不存在蛋白質不足的問題，正常飲食的人群不需額外補充。

8、五穀雜糧粉營養 方便

很多人都知道吃五穀雜糧的好處，於是市面上出現許多「五穀雜糧粉」，大家覺得雜糧粉方便，好處又多。不過，吃五穀雜糧之所以有益健康，一方面是因為五穀雜糧含有豐富膳食纖維，能促進腸胃蠕動，另一方面是富含碳水化合物。但是，當把五穀雜糧磨成粉後，膳食纖維沒有了，剩下的只有澱粉和糖類。常吃五穀雜糧粉對血糖的提升速度更快，不利身體健康，經常吃很有可能吃出糖尿病。

責任編輯:亞靜

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