3個最容易變胖的習慣 難怪瘦不了

現代許多人的生活趨於靜態，常常攝取過多的熱量，營養卻不均衡，導致肥胖、慢性病，包括心臟病、癌症、糖尿病及高血脂症等罹患率上升。為了減肥經常習慣性節食，減肥的成效往往不如預期，因為不正常飲食反而把健康給弄丟了。一個人體重上升的原因有很多，其中很多還真讓人意想不到。平時吃得不多，偶爾還會去做運動，為什麼還是胖了？盤點了3個小習慣，看看自己中招沒？

3個最容易變胖的習慣

1、不愛喝水

喝水有很多好處，可以促進代謝，幫助身體排毒，防止便秘等。脂肪的代謝也需要水分，如果你平時不愛喝水，勢必會影響減肥進程。所以我們要養成喝水的習慣。而且不能等到口渴了再喝水。因為當你口渴時，身體已經處於缺水的狀態了，因此要主動喝水（少量多次）。

不愛喝水的人容易產生「假飢餓」的錯覺，會把口渴當成飢餓，這樣的情況多了以後，肯定會導致熱量攝入超標，引起脂肪堆積。建議在感到飢餓時，你可以先喝一口水，如果幾分鐘後還是餓，那才是真的餓了；建議，每天應喝1500～1700ml的水，大概普通的杯子7～8杯左右。

2、吃飯太快

一般身材胖的人，吃飯速度普遍都比較快，吃飯速度越快，長胖的機率越大。

因此大腦接收到「我吃飽了」的信號是需要一定的時間的，吃得太快，會導致大腦反應不過來——很可能你已經吃下很多食物了，咱們的胃還沒來得及感受飽感，又被塞進了大量的食物，一不小心就容易攝入過量的食物，導致長胖。

吃飯建議細嚼慢咽，盡量多咀嚼，每頓飯吃二、三十分鐘比較合適。

3、喜歡熬夜

熬夜也會導致長胖。因為熬夜會引起機體各大系統的晝夜節律改變，簡單來說，就是會引起「飢餓－進食－消化－能量存儲」的時間點和過程發生紊亂，導致脂代謝紊亂、腸道菌群失衡等。

熬夜時間越長，隨著夜晚時間的延長，進食的概率肯定會增加。餓了自然會找東西吃，零食不足以果腹，那麼宵夜就登場了。吃了高熱量的食物，深更半夜又不可能去運動，沒有了消食的步驟，熱量攝入超過了熱量消耗，這是導致長胖的根本原因。
建議三餐飲食營養均衡

1、早餐不推薦攝取大量澱粉，以攝取優質蛋白質為主，並搭配一些蔬菜，達到均衡飲食的狀態。

2、午餐一定要攝取足夠的能量。才有力氣為接下來的工作奮鬥。

3、晚餐建議從蛋白質與蔬菜開始食用起，再吃澱粉類，減少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。

責任編輯:蓮心