腿抽筋怎麼辦？3個方法讓你不再「痛醒」

所謂抽筋指的是肌肉突然而猛力的收縮所導致肌肉劇烈疼痛的現象。會引起經常抽筋的原因很多，很多人都有突然出現腿抽筋的情況，腿抽筋是怎麼回事？下面就為大家介紹導致腿抽筋的原因。

腿抽筋的原因

1、缺鈣

鈣是人體所需的重要微量元素，如果身體缺鈣就很容易導致肌肉在收縮過程中出現腿疼性痙攣，也就是腿抽筋的情況。

2、高溫流失電解質

很多人在夏天的時候很容易出現腿抽筋的問題，這其實是由於在流汗時，人體一部分重要的電解質也會流失。夏天天氣炎熱，在高溫下人們流汗比較多，這時候就會因為電解質流失過多，而出現腿抽筋的情況。

3、藥物作祟

無論是哪種藥物，多少都會帶來一些副作用，比如高血壓人群經常服用的降壓利尿型藥物，就很容易導致人體水分和鹽分減少，使得服用這類藥物的人頻繁出現腿抽筋的情況。

4、循環不良

人在休息的時候血液循環速度會降低，容易造成人體中的二氧化碳堆積，出現腿抽筋的情況。另外，中老年人群如果經常腿抽筋，很可能是由於下肢動脈閉塞導致血液難以通過下肢，頻繁出現腿抽筋的症狀，要及時就醫。

5、過量運動

大家都知道運動是很重要的，但是運動過量給身體造成過重的負擔。運動量超過身體負擔通常表現為腿抽筋，運動時一定要量力而行，如果出現腿抽筋就要停下來休息了。

6、寒冷刺激

很多人都經歷過冬天穿太少或者突然下水，腿部受涼而出現抽筋的情況，人體其實是很容易受到寒冷的刺激的，因此平時要注意保暖，降低由於受涼刺激到腿部肌肉，導致出現抽筋的情況。

預防腿抽筋3妙招

1、拉伸

如果出現腿抽筋，可以嘗試做拉伸緩解肌肉痙攣，可以有效消除腿抽筋症狀。做拉伸鍛練可以有效降低腿抽筋的發作頻率，經常做拉伸鍛練比不做拉伸鍛練的人腿抽筋的頻率少59％。

在進行鍛練時要做好充分的拉伸準備，讓提高下肢的血液循環，這時候進行激烈運動可以避免腿抽筋的情況出現。

2、均衡飲食

保證攝入營養的多樣性，多吃些鎂、維生素E含量豐富的蔬果，比如紫菜、花生、芥茉、松子、瓜子，營養均衡可以減低腿抽筋的概率。

3、保持充足飲水

白天多喝點水，特別是在流汗比較多或者運動的時候。如果出現口渴、皮膚乾燥、尿液暗黃的情況就說明身體缺水了，需要喝更多的水補充人體所需的水分。

責任編輯:蓮心