年節飲食無度易發胖 最佳減脂時間表快收藏

年節飲食無度容易發胖，假期結束發現自己體重增加了？在「對的時間做對的事情」會讓你做很多事都事半功倍，其中也包括減肥這件事。以下介紹給大家一份全球公認最佳減脂表，雖然每個人的體質、健康狀況、生活習慣等有所不同，但能提供一些幫助，值得參考。

全球公認最佳減脂表

6～8點：早餐＋輕鬆晨練

早上起來記得先喝一杯溫開水，能讓體內宿留的滯留物較順暢排出，防止堆積過多導致小腹脹大。早餐品項可以放入「水煮蛋＋蜂蜜水」，水煮蛋富含蛋白質，熱量很低，能夠滿足身體所需的蛋白質營養，再喝上一杯蜂蜜水，有助於促進腸胃運動，排毒又瘦身。

晨練不妨選擇輕鬆的運動，比如在社區逛一圈或上班路程比較近的話，可以選擇走路上班，健康實惠。

7～9點：起床後的2杯水

每個人每天大約需要喝8杯水（視情況增減），早上清腸胃的2杯水最佳時間落在7～9點。

10～11點：泡杯熱茶增加飽腹感

上班族早上工作一段時間後，腦力、體力都有所消耗，差不多10～11點可能會感覺有點餓了，這時候千萬不要吃各種高熱量零食充飢。建議泡杯熱茶，抑制一下進食其他食物的衝動，降低熱量攝取。

12～13點：午餐搭配均衡 營養豐富

營養豐富的午餐可以提供整個下午的能量，午餐要合理搭配餐，營養豐富，主食：燕麥、紅薯、糙米等粗糧；肉類：雞肉、牛肉、魚類、雞蛋等蛋白質食物；搭配綠色蔬菜，蔬菜分量應為主食的2倍。午飯後不要立即坐在座位上不動，建議去散散步，消化一下。

13～14點：睡午覺

有句話說「中午不睡，下午崩潰。」頗有幾分道理。午飯後總犯困，午睡是十分必要的，如果不能午睡，整個下午就會覺得又累又困，影響工作的效率。

14～16點：下午茶

14～16點工作的空檔，補充精神和體力的下午茶可以選擇水果和一點小零食。選擇蘋果、草莓、橙子等水果都不錯，零食建議選擇海苔、天然水果乾等，下午茶可以補充營養和熱量，控制晚餐不吃得過多。

18～20點：晚餐＋運動時間

晚餐和午餐的搭配類似，要吃得健康，搭配均衡。晚餐過後半小時左右，可以做做適量的運動，建議進行慢跑，慢跑需要持續半個多小時以上才有效果。

20～21點：喝杯蜂蜜水

睡前不妨喝杯蜂蜜水，蜂蜜含有的脂肪酸能加快腸道蠕動，調理腸胃的吸收功能，幫助身體排出毒素。蜂蜜的卡路里低，睡前喝可以排毒養顏，燃燒脂肪。

21～22點：遠離手機 電視等電子產品

人們在睡覺前看手機或電視的時間越長，睡眠時間相對就越短，睡眠質量也比較差。這個時間段不妨看看書，聽聽音樂，讓自己沉澱下來，是很不錯的選擇。

22點～23點：睡覺

早點入睡對身體比較好，大約22點就要關燈準備睡覺了。維持每天定時睡覺、起床的習慣，有助於保持更高的睡眠質量，不僅利於皮膚的新陳代謝，同時也是保持身材的好方法。

責任編輯:亞靜