（看中國記者盧乙欣綜合報導）相信不少人都有過睡了7、8個小時，起床時卻像沒睡過一樣，進而猜想是否「缺維生素D」？對此，曾建銘營養師透過臉書發文談及維生素D與疲勞、睡眠等相關問題。
9月26日，曾建銘透過臉書粉專分享一項2026年發表於《Nutrients》的隨機對照試驗。研究對象為感染COVID-19或接種疫苗後，出現肌痛性腦脊髓炎／慢性疲勞症候群（ME/CFS），且血液中25羥維生素D〔25(OH)D〕低於30 ng/mL的成人。
研究中，兩組均使用活性維生素D製劑；介入組則另外補充維生素D3，並搭配飲食、日照等生活方式指導，持續12週。結果顯示，介入組血液中的維生素D濃度上升，整體ME/CFS症狀也較對照組有所改善。
不過，曾建銘提醒，這並不代表「只要累就該補維生素D」。研究對象是特定的ME/CFS患者，而且介入措施不只有維生素D補充，因此不能把所有改善都歸功於補充劑本身。
此外，研究以25(OH)D低於30 ng/mL作為納入標準，也不代表所有醫療機構都把30 ng/mL以下一律視為維生素D缺乏，不同機構的判定標準仍有所差異。
日常如何攝取維生素D？
那麼，民眾日常應該如何攝取，才不容易缺乏維生素D呢？
曾建銘表示，天然食物中的維生素D來源不算多，可以優先留意鮭魚、鯖魚、秋刀魚等油脂較豐富的魚類、蛋黃，以及有標示添加維生素D的牛奶、乳製品或植物奶。
此外，經過紫外線照射的菇類，其維生素D含量也可能明顯增加。
談及維生素D的攝取，曾建銘強調，不能只靠吃，日照也是人體獲得維生素D的重要來源。如果長期待在室內、很少接觸陽光，加上魚類又吃得少，就比較容易出現維生素D攝取不足的情況。
不過，對生活在紐西蘭的人來說，仍應以防曬安全為優先。紐西蘭紫外線較強，尤其春夏季節，沒有必要為了補充維生素D而刻意長時間曝曬。
曾建銘指出，較實際的做法不是「累了就買D來吃」，而是先把魚類、蛋及強化食品等日常飲食顧好，也維持適當戶外活動；如果本身屬於較高風險族群，可以再與醫療人員討論是否需要檢驗25(OH)D，以及是否需要額外補充維生素D3。
他表示，造成疲倦的原因很多，維生素D只是其中一塊拼圖，「將日常基礎顧好，永遠是第一步」。
睡了7、8小時還是累，也要注意睡眠品質
至於睡眠品質差，曾建銘9月16日也分享幾個值得留意的狀況。
他認為，與其以「做幾個夢」來判斷睡眠好壞，更應該留意：半夜是不是常常醒來；醒來後是否很難再入睡；明明睡了7至8小時，早上卻像沒有睡；白天容易打瞌睡、注意力下降；近期壓力大、焦慮，腦袋睡前還停不下來；以及下午、晚上仍在喝咖啡、茶或能量飲料等。
如果這些狀況經常出現，就比較可能代表睡眠品質受到影響。
要改善睡眠品質，可以先從日常習慣做起。
曾建銘建議，可先進行1至2週的生活調整，包括固定起床時間，即使假日也盡量維持規律；下午後減少咖啡因攝取；睡前約1小時降低刺激，暫時放下手機、電腦等電子產品。
如果躺上床後一段時間仍然睡不著，也不必強迫自己入睡，可以先離開床鋪，做一些較放鬆的事情，等有睡意後再上床休息。
同時，也可以記錄睡眠時間、起床後的精神狀況、白天專注力及情緒變化，觀察自己的睡眠模式。
最後，曾建銘強調：「睡眠品質，看的是整體恢復，不是夢的數量。」
如果已經持續數週睡了足夠時間，仍然明顯疲倦、白天嗜睡，甚至影響工作和日常生活，也不宜只靠補充維生素處理。疲勞可能與睡眠障礙、貧血、甲狀腺問題或其他身體狀況有關，較穩妥的做法仍是尋求醫療評估，找出真正原因。
