长期以来关于运动的谣言，会迷惑我们，影响到我们的正常健身或者是运动。本文总结了五大这样的谣言，都是平常运动的时候会遇到的，赶紧来看看辟谣！
第一大错：用慢跑代替热身 正确为「无法取代」
用慢跑代替热身，是很多偷懒的人想出来的偷懒的办法。但是这到底有道理吗？其实这并没有什么道理，慢跑代替不了热身，并且也没有办法代替热身。慢跑确实可以促进血液循环，但是，慢跑和正确的热身相比依旧有所不足。
热身可以把每一个部位都好好地进行充分预热，但是，慢跑有的时候没有办法照顾到所有的部位。所以，不足之处就体现出来了。
第二大错：跑步时嘴里含糖喉咙不疼 正确为「太危险」
跑步时在嘴里含一块糖果，可以促进唾液分泌，跑步起来喉咙不干，就不会疼痛了。其实这有些道理，但是却不实用，实用性很低。因为我们跑步的时候嘴里含糖肯定是会加大运动的危险性的。在跑步的时候嘴里什么都不要含，否则容易卡住喉咙，引发不必要的风险的。
有的人听了这样的谣言，往嘴里放了糖果，跑着跑着不是卡住了喉咙就是被唾液呛到了嗓子，真的是风险度极高呀。
第三大错：运动后肌肉疼痛是在长肌肉 正确为「乳酸堆积」
很多人在运动后会遇到肌肉疼痛的状况，实际上在运动后肌肉疼痛是很常见的现象，有的时候并不是长肌肉，而是出自于乳酸的堆积。所以，不要以为运动后肌肉疼痛是什么好事哟。我们可以通过进行局部拉伸，改善这样的情况。
第四大错：运动后立即补充蛋白质好 正确为「20分钟后」
运动后立即补充蛋白质，同样也是不好的。有的人气还没有喘匀呢，就去蛋白粉的罐子里挖蛋白粉，在实际上是不对的。因为体征没有平复下来的时候，随便进食还是很危险的，会在不同程度上影响到消化系统。
而运动后20分钟后，这个时间段是补充蛋白质最好的时间段，而不是在运动后立即就补充的，运动后立即补充有损身体健康的，而且也没有什么用。
