罹患骨質疏鬆的中老年人群不少，骨骼健康對於身體健康來說十分重要，數據顯示，很多人攝取的鈣質不足，補鈣的時間也很晚，認為只有中老年階段才需要補鈣。真是這樣嗎？
從人體的生理結構來看，隨著我們一路成長的腳步，到30歲左右，人體的骨鈣含量會達到最高值，隨後就會依次下降了。到中年階段，骨骼中的鈣還在逐漸流失中，就會增加骨質疏鬆的發生概率。
除了這些因素以外，還有因為自身不良的飲食習慣，經常吃容易讓骨頭變脆的食物，也是一個重要原因，長期如此的話，那麼，即使喝再多牛奶來補充鈣質，也可能抵消不了流失的鈣，罹患骨質疏鬆的概率就會變得越大。以下4類食物會讓骨骼「變脆」，少吃為宜。
4類容易讓骨頭變脆的食物
1、碳酸飲料
很多人都喜歡喝碳酸飲料，特別是炎熱的夏天，好像無飲料不歡，但你知道喝下冰涼暢快的碳酸飲料將會影響體內的鈣，知道它是讓你缺鈣的幫凶嗎？
根據碳酸飲料中的成分來看，碳酸飲料中含大量的磷，會導致人體鈣和鈉的失衡，當磷的攝取量遠遠超過鈣之後，人體為了排出更多的磷，還會消耗更多的鈣，以致鈣的缺乏越來越嚴重，長期下來就會造成骨質疏鬆。
2、鹹菜
中國人吃鹽較多，不僅體現在日常用鹽上，還有平時也偏愛重口味的食物，其中鹹菜是非常常見的一種，也有些人喜歡在蔬菜盛產時自製鹹菜儲存食用。
正因為鈉不斷攝入的原因，每天腎臟都要面臨這麼大的壓力，鈣需求量的增加一旦無法滿足人體所需，將影響到骨骼的健康。諸如此類的食物還有醋、味精、雞精、醬油、話梅、臘肉、臘腸、中國式鹹魚等，建議盡量少吃。
3、甜點
甜點是很多人都喜歡吃的，不管是男女老少，各式各樣的甜點可以獲得許多不同年齡段的人群的喜愛，但是甜點類的食物少不了就是有糖的參與。
近來大家對糖的危害都比較清楚了，吃太多糖不僅會造成皮膚老化，例如長皺紋、色斑堆積、皮膚乾燥等，同時會消耗掉較多的鈣成分，增加骨質疏鬆的發生危險。大家需要注意的是即使標榜是無糖的食品，高碳水也會對人體鈣的吸收不利。
4、肥肉
