年节饮食无度易发胖 最佳减脂时间表快收藏

年节饮食无度容易发胖，假期结束发现自己体重增加了？在「对的时间做对的事情」会让你做很多事都事半功倍，其中也包括减肥这件事。以下介绍给大家一份全球公认最佳减脂表，虽然每个人的体质、健康状况、生活习惯等有所不同，但能提供一些帮助，值得参考。

全球公认最佳减脂表

6～8点：早餐＋轻松晨练

早上起来记得先喝一杯温开水，能让体内宿留的滞留物较顺畅排出，防止堆积过多导致小腹胀大。早餐品项可以放入「水煮蛋＋蜂蜜水」，水煮蛋富含蛋白质，热量很低，能够满足身体所需的蛋白质营养，再喝上一杯蜂蜜水，有助于促进肠胃运动，排毒又瘦身。

晨练不妨选择轻松的运动，比如在社区逛一圈或上班路程比较近的话，可以选择走路上班，健康实惠。

7～9点：起床后的2杯水

每个人每天大约需要喝8杯水（视情况增减），早上清肠胃的2杯水最佳时间落在7～9点。

10～11点：泡杯热茶增加饱腹感

上班族早上工作一段时间后，脑力、体力都有所消耗，差不多10～11点可能会感觉有点饿了，这时候千万不要吃各种高热量零食充饥。建议泡杯热茶，抑制一下进食其他食物的冲动，降低热量摄取。

12～13点：午餐搭配均衡 营养丰富

营养丰富的午餐可以提供整个下午的能量，午餐要合理搭配餐，营养丰富，主食：燕麦、红薯、糙米等粗粮；肉类：鸡肉、牛肉、鱼类、鸡蛋等蛋白质食物；搭配绿色蔬菜，蔬菜分量应为主食的2倍。午饭后不要立即坐在座位上不动，建议去散散步，消化一下。

13～14点：睡午觉

有句话说「中午不睡，下午崩溃。」颇有几分道理。午饭后总犯困，午睡是十分必要的，如果不能午睡，整个下午就会觉得又累又困，影响工作的效率。

14～16点：下午茶

14～16点工作的空档，补充精神和体力的下午茶可以选择水果和一点小零食。选择苹果、草莓、橙子等水果都不错，零食建议选择海苔、天然水果干等，下午茶可以补充营养和热量，控制晚餐不吃得过多。

18～20点：晚餐＋运动时间

晚餐和午餐的搭配类似，要吃得健康，搭配均衡。晚餐过后半小时左右，可以做做适量的运动，建议进行慢跑，慢跑需要持续半个多小时以上才有效果。

20～21点：喝杯蜂蜜水

睡前不妨喝杯蜂蜜水，蜂蜜含有的脂肪酸能加快肠道蠕动，调理肠胃的吸收功能，帮助身体排出毒素。蜂蜜的卡路里低，睡前喝可以排毒养颜，燃烧脂肪。

21～22点：远离手机 电视等电子产品

人们在睡觉前看手机或电视的时间越长，睡眠时间相对就越短，睡眠质量也比较差。这个时间段不妨看看书，听听音乐，让自己沉淀下来，是很不错的选择。

22点～23点：睡觉

早点入睡对身体比较好，大约22点就要关灯准备睡觉了。维持每天定时睡觉、起床的习惯，有助于保持更高的睡眠质量，不仅利于皮肤的新陈代谢，同时也是保持身材的好方法。

责任编辑:亚静