久坐造成的危害真的很大 超出你的想像

我們以為久坐只會讓下半身臃腫或腰痠背痛，最新研究發現，坐太久是人類新殺手。根據澳大利亞2011年的研究，多坐1小時，等於抽2根菸，會減少大約22分鐘的平均餘命。只要坐著，就讓人陷入癌症、糖尿病、心臟病、腎臟病的危機。一個人長時間久坐不動，下肢血流速度減慢，如果本身又是高危人群，就非常容易形成下肢深靜脈血栓，最常見的感受是感覺到下肢腫脹、疼痛等，是一個非常不健康的習慣。

科學家已然認定，只要維持坐姿1小時，其中一種可分解血液中的脂肪和膽固醇的激素——敏感性脂肪脢就會罷工，進而燃燒脂肪的量就會減少90％。而久坐的危害，不僅僅是血栓，還會增加多種慢性疾病，及患癌風險。

久坐的危害

1、升高患癌風險

加拿大愛爾博塔健康中心（流行病學家佛萊登瑞奇認為，久坐和發炎與其他癌症風險指標有關。2014年一項META分析了包括68396個癌症病例的43個觀察性研究數據，結果發現，久坐時間越長，患結腸癌、肺癌等癌症的風險就越高。久坐不動和每年10萬個癌症病例有關，尤其是乳癌和大腸癌。

2、增加慢性疾病風險

2018年發表在歐洲流行病學雜誌上的一個薈萃研究顯示，無論身體活動多少，久坐（包括看電視時間）和幾種主要的慢性疾病（如糖尿病）的較高風險有關。

每天久坐時長超過6～8小時，電視時間超過3～4小時，會增加心血管死亡風險。美國癌症協會的同一項研究指出，每天坐6小時的人和坐少於3小時的人相比，女性死亡率增加快四成，男性才接近兩成。

3、增加死亡風險

權威學術雜誌BMJ一篇文獻指出，和每天坐7.5小時相比，久坐時長超過9.5小時死亡風險開始明顯增加。「久坐」是指在清醒狀態下長時間坐著、斜躺或者躺著的低能量消耗行為。每天上班不得不久坐，那該怎麼辦呢？

越來越多的研究發現，久坐是一個獨立的危險因素。也可以發現，久坐不利於健康。每天久坐的人，不管有沒有規律的鍛練，患心臟病、糖尿病、癌症，以及過早死亡的風險都會增加。運動並不能彌補久坐的壞處，國際糖尿病協會進行的實驗也推斷，即使是一天兩小時的運動，也不能彌補黏在椅子上的壞處。

如何減少久坐的危害？

找機會動起來，讓動的時間多起來，坐的時間自然會減少。

1、看電視的時候：可以做做深蹲、舉小啞鈴、轉呼啦圈，用跑步機、踏步機等。

2、工作的時候：設個小鬧鐘，每過1小時甚至半小時，就離開座位，倒一小杯水喝、去衛生間或者用站坐結合的方式工作。

責任編輯:蓮心