多吃8種食物 助你安穩入睡一覺到天亮

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睡好覺,才能身體健康,精力充沛。(圖片來源:Unsplash)
熬夜一晚上,可能好幾天都補不回來。經常失眠多夢,皮膚會開始衰老,腰酸背痛,精神恍惚……感覺很困卻又睡不著,有些人就繼續玩手機,一不小心可能玩到凌晨了。經常熬夜,身體是會吃不消的。
睡眠不足對身體的影響很大,所以,我們要補充熱量和足夠的蛋白質,像是純牛奶、牛肉、豬肉、海產品、大豆這些熱量蛋白高的食物。平常吃點乾果,比如核桃、紅棗、桂圓、葵花子等,能有效抗疲勞。動物蛋白也是不錯的補品,動物蛋白質中含人體所需的氨基酸,對熬夜者的身體健康是很有幫助的。
助睡眠 強身健身的食物
1、核桃
核桃是一種可強健身體的保健品,神經系統衰弱、經常健忘、睡不著覺、一覺多夢的人,每天吃幾個核桃,可以幫助睡眠。核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
食用時最好是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
2、桂圓
桂圓性味甘溫,可以補氣益血、舒緩神經。中醫在治療心脾兩虛或失眠患者的時候,都會推薦桂圓肉。桂圓含豐富的葡萄糖、蔗糖及蛋白質等,含鈣量也較高,可在提高熱能、補充營養的同時,又能促進血紅蛋白再生以補血。
實驗研究發現,桂圓肉除對全身有補益作用外,對腦細胞特別有益,能增強記憶,消除失眠。
3、蓮子
蓮子對養心安神有很不錯的效果。像是心情煩悶,失眠,不停做夢,就可以用蓮子熬湯喝。
4、小米
小米在所有穀物中,含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
5、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
6、菠菜
菠菜名副其實的「蔬菜之王」,因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K,菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定,促進神經健康,讓你保持心情平和。
7、酸棗仁茶
酸棗仁茶來治療失眠是非常有效果的。我們用它來泡水喝,或者是嚼著吃。最好是每晚睡覺前喝一杯,酸棗仁搗成沫的話也是不錯的,這樣可以被人體大量吸收,幫助睡眠。
8、食醋
有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。
責任編輯:蘭雪晴
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