办公室白领为何易便秘？竟和「它」有关

大陆的一份调查发现，办公室白领受便秘困扰的人越来越多，容易便秘的原因，竟然出在早餐上面，主因之一是早餐「纤维不足」。便秘者肠道内毒素多，易引发肠道大肠癌等病变。故此，需要改变生活方式，以缓解便秘问题。

大陆最新的一份「便秘与情绪表现」的问卷，针对1311名、25岁以上的上班族进行调查，只要排便频率为4天以上才排一次，排便时费力，或一周内超过一次排出硬球状粪便，便属于便秘，同时评估便秘者近一周内的情绪表现。

调查显示，便秘的上班族，逾5成会情绪易怒。调查更指出，办公室白领发生便秘的主因之一是早餐中「纤维不足」，多为面包、蛋饼等精致淀粉类食物。超过5成的上班族闹便秘，且便秘者当中，高达33.3%有忧郁倾向，较无便秘者高出17.6%，更有25.6%便秘者有中度、重度的情绪困扰。

如何缓解便秘问题

1、不做夜猫子

经常熬夜会导致生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘也就不足为奇了。

2、不做「忍」者

其实，正常人排便是有一定规律的，每天到了「便」点，大肠就会反射便意告诉你应该排便了。若当便意出现的时候常憋住便便，错过正常的排便时间，整个的排便反射终将会被破坏掉，排便间隔越来越久，导致不便或排便困难。并且，大肠会回吸大便里的水分，便便在肠道里越久就会越干燥，以致难以排出。

3、不做厕所里的「文人」

老一辈人上厕所或许都喜欢带着报纸消磨时间，对年轻一辈来说，上厕所必定抱着手机去。阅读或游戏都会延长上厕所的时间，给肛门造成不必要的压迫。

4、不做「懒人」

肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力的辅助。现代人长期久坐少动，缺少运动，只会导致肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，所以很容易发生便秘。

5、不能偏食 少食辛辣煎炸

食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉等杂粮；蔬菜（萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等）。

少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品；忌菸酒。

可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1～2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝1杯酸奶。

6、每日适量运动　　

日常生活中不宜久站或久坐，每日应从事适量的运动。长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。

责任编辑:兰雪晴