無論男女，大多數人都十分重視自己的外貌，盡可能的想減少歲月留下的痕跡，甚至讓自己看起來比實際歲數更年輕。為了達到目的，不少人積極購買保養品，甚至進一步到醫美中心動手術。然而，這些都要花費不少費用。事實上，只要能適當改變生活習慣，讓生理時鐘正常運作，那麼外貌就不容易看來過於衰老。
尤其是睡前的一些壞習慣，如果可以摒除的話，可以輕易的讓自己的年紀看起來更年輕喔。
以下介紹的5種睡前壞習慣，如果您現在還有這些習慣的話，趕快改正過來，相信您將會看見神采奕奕，容光煥發的自己。
1、劇烈運動
很多人因為白天忙碌，所以會選在夜間時段上健身房，甚至是在睡覺前，才拚命運動，希望達到減肥瘦身的效果。
但實際上，睡覺前如果還從事大量運動，容易對心臟造成負荷，導致心跳加速、大腦亢奮，影響體內激素的分泌。如此一來，想睡覺與亢奮的情緒相互抵觸，對身體的反應不一定很好。
因此，如果想要在晚上運動，時間的安排最好是在睡眠之前3小時就要完成，如此一來，有足夠的緩衝時間，對身體也會比較好。
2、吃宵夜
很多人都習慣在晚上吃宵夜，而吃完後，可能因為血液集中到胃部，容易感到疲倦，導致睡意上來。
但其實睡前吃東西，如果還沒等到消化完畢就睡著，反而會讓消化系統變慢，間接影響身體組織的機能。一段時間後，身體就會產生老化的現象。
因此建議，如果習慣吃宵夜，最好安排在睡眠時間前2～3小時，如此才能減輕對身體的負擔。
3、滑手機
睡前習慣看3C產品，不僅會乾眼症、五十肩、手臂肌肉疲勞、手部關節、肌腱損傷性症狀，還會因為曝露在3C藍光下導致褪黑激素濃度被抑制、使交感神經亢奮，難以入睡，
如果睡覺前滑手機的習慣短時間內不能避免，那麼最好在滑手機的時候開電燈，閱讀一些輕鬆的文章，看些輕鬆的影片，避免瀏覽會讓人太過亢奮的影片或社群媒體，才能幫助你一覺到天明。
4、洗頭不吹乾
大多數的人習慣在睡前洗頭，但是有些女性因為頭髮比較長，且數量較多，有時會偷懶不想吹乾，常常就是包條毛巾就睡著了。其實這種行為對身體非常不好，時間一久，很容易會引發頭痛與感冒，外貌很快就會變老哦！
5、睡前攝取大量水分
專業醫師經常建議大家，一天喝水至少要2000c.c.，才能保持身體健康，但適時尚能做到的人有限。而且有不少人，因為上班時間忙碌，喝水時間少，會在睡前大量喝水或飲料，希望能藉此補足一天的喝水量。
然而，睡前喝入過多的水份，並不是好事，不但容易在隔天起床後造成水腫，還可能因為喝太多水，導致睡到一半，需要起床上廁所，這樣不僅加重腎臟的負擔，還會導致睡眠中斷睡眠，嚴重影響睡眠品質，當然也就會容易衰老囉！
如果睡眠之前能避免這5種壞習慣，相信你很快就能擁有更良好的睡眠品質，不用多長時間，整個人就會顯得更年輕了哦。
責任編輯:舒馨
