罹患骨质疏松的中老年人群不少，骨骼健康对于身体健康来说十分重要，数据显示，很多人摄取的钙质不足，补钙的时间也很晚，认为只有中老年阶段才需要补钙。真是这样吗？
从人体的生理结构来看，随着我们一路成长的脚步，到30岁左右，人体的骨钙含量会达到最高值，随后就会依次下降了。到中年阶段，骨骼中的钙还在逐渐流失中，就会增加骨质疏松的发生概率。
除了这些因素以外，还有因为自身不良的饮食习惯，经常吃容易让骨头变脆的食物，也是一个重要原因，长期如此的话，那么，即使喝再多牛奶来补充钙质，也可能抵消不了流失的钙，罹患骨质疏松的概率就会变得越大。以下4类食物会让骨骼「变脆」，少吃为宜。
4类容易让骨头变脆的食物
1、碳酸饮料
很多人都喜欢喝碳酸饮料，特别是炎热的夏天，好像无饮料不欢，但你知道喝下冰凉畅快的碳酸饮料将会影响体内的钙，知道它是让你缺钙的帮凶吗？
根据碳酸饮料中的成分来看，碳酸饮料中含大量的磷，会导致人体钙和钠的失衡，当磷的摄取量远远超过钙之后，人体为了排出更多的磷，还会消耗更多的钙，以致钙的缺乏越来越严重，长期下来就会造成骨质疏松。
2、咸菜
中国人吃盐较多，不仅体现在日常用盐上，还有平时也偏爱重口味的食物，其中咸菜是非常常见的一种，也有些人喜欢在蔬菜盛产时自制咸菜储存食用。
正因为钠不断摄入的原因，每天肾脏都要面临这么大的压力，钙需求量的增加一旦无法满足人体所需，将影响到骨骼的健康。诸如此类的食物还有醋、味精、鸡精、酱油、话梅、腊肉、腊肠、中国式咸鱼等，建议尽量少吃。
3、甜点
甜点是很多人都喜欢吃的，不管是男女老少，各式各样的甜点可以获得许多不同年龄段的人群的喜爱，但是甜点类的食物少不了就是有糖的参与。
近来大家对糖的危害都比较清楚了，吃太多糖不仅会造成皮肤老化，例如长皱纹、色斑堆积、皮肤干燥等，同时会消耗掉较多的钙成分，增加骨质疏松的发生危险。大家需要注意的是即使标榜是无糖的食品，高碳水也会对人体钙的吸收不利。
4、肥肉
