骨骼好比是支撐人體大樓基礎的鋼筋，骨骼出問題，人體大樓彷彿就搖搖欲墜。10個動作太傷骨骼！骨科專家都盡量避開了，你卻經常做？提醒大家當心了。
10個動作太傷骨骼
1、毀頸椎：趴著午睡
很多學生、上班族午休時總是習慣趴著睡覺，殊不知這樣做會在不知不覺中傷害到脖子。因為此動作不利於頸椎保持生理弧度，可能會導致頸椎問題。有背痛或是頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
午睡的時候，如果有條件最好平躺，實在不行的話，不妨坐在椅子上，在頸後、腰後放個墊子，身體微微往仰，簡單休息一會兒即可。
2、毀頸椎：低頭用手機
低頭使用手機時，我們的頸椎會承受著更重的頭部重量，肩頸過度緊繃，頸椎的負擔就更大了。現今社會「低頭族」非常普遍，小心！這個不良習慣會導致肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀。
預防之道：低頭看手機不要超過15分鐘，最好保持手機和視線齊平或稍低，讓頭部保持直立，不要駝背。
長期低頭工作的人最好工作1小時就起身活動一下，抽空用雙手抱住後腦，向後仰頭4、5下，搭配擴胸和聳肩的動作，就能得到有效的放鬆。
3、毀脖子：頭和肩夾住手機講電話
許多人工作一忙起來，就習慣性的將手機夾在頭和肩膀之間，使得頸椎向一側過度用力，恐導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，脖子酸脹、疼痛，增加罹患頸椎病的風險。
平時接電話時最好手持電話，且每隔幾分鐘兩手交替一下，避免一側肌肉過度緊繃。或是偶爾用耳機，就可以避免這個隱患了。
4、毀脊椎：背單肩包
現在流行的單肩背包好看、時尚又方便，但是經常背單肩背包的人，很容易造成肩膀酸痛，甚至出現高低肩。
原因是我們為了防止單肩背包的帶子滑落，一側的肩膀總是習慣向上挺，並向內用力。若是長期如此，脊柱還可能發生側彎，尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更容易受影響。因此，學生最好是背雙肩包，成人則最好兩個肩膀輪換著背。
5、毀腰椎：窩在沙發上
窩在沙發、床上看電視、玩手機，十分愜意！但是，人體在半臥位時，腰椎缺乏足夠的支撐，原有弧度被迫改變，椎間盤所承受的重力增大，久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等毛病。
建議在半臥的時候，於腰後面墊個靠枕，讓其支撐住腰椎，就不會對腰椎有特別大的壓力了。
6、毀腰椎：直膝提重物
很多人都曾有過「閃腰」（急性腰部扭傷）的經驗，例如當你膝蓋打直、彎腰提重物的時候，不能利用到髖、膝關節周圍肌肉的力量，使腰背筋膜、肌肉、韌帶因為負擔過重，容易因突然用力而受傷。50歲以後的人群，尤其是有腰椎疾病的人一定要避免。
提取重物時要分「3步驟」：首先將身體向重物靠攏；第2步屈膝、屈髖，用雙手把將品拿穩；第3步則是伸膝伸髖，用腿部肌肉的力量支撐身體，緩慢的站起來，一定要避免突然用力。
7、毀遍全身骨頭：蹺二郎腿
