肌膚紅潤 美顏抗衰老 這些食物你要常吃

隨著年齡的增長，許多人的肌膚逐漸失去彈性，皺紋爬上臉龐，面色暗淡，看起來很憔悴。要想養顏抗衰老，我們應該注意養生，並經常吃一些養顏抗老化的食物。

保證足夠的睡眠

首先每天要保證足夠的睡眠。晚上的11點到凌晨3點的這段時間，血液會流經肝臟、膽，身體應該處於完全的休息狀態，肝臟的代謝、排毒和修復才能順利的進行。養好肝，充分排毒，肝血足，肌膚才能富有彈性。

專家建議晚上10點左右應該預備上床休息，保證每天有8個小時的睡眠。白天也應該適時的休息，例如中午睡半個小時。

多吃養顏抗老化食物

1、魚類和海產品

海產品富含歐米伽-3質酸，能夠幫助保持肌膚彈性，讓肌膚看起來緊實而富有光澤。

2、柑橘類水果

柑橘類水果富含維他命C，維他命C的美容功效眾所周知，許多護膚品成分中也有維他命C。多吃橙子、柚子、櫻桃、西紅柿、甜椒、草莓這些富含維他命C的水果，有緊實肌膚，撫平皺紋的功效。

3、堅果類

堅果被稱作「常青果」不是沒有道理的，堅果富含維E、油脂和纖維。這些成分有助於清理人體消化系統，幫助排毒，滋養皮膚。堅果中還有防止皮膚晒傷的有益成分，多吃皮膚更健康。

4、綠茶

綠茶富含多種維生素，更有多種有益的無機物成分和有機物成分。綠茶中抗氧化物質豐富，能夠幫助肌膚保持彈性，維持年輕狀態。

5、高蛋白食物

肉類、禽類、雞蛋這類高蛋白食物要多吃。蛋白質是人體肌肉的重要組成成分，更是恢復細胞活力的必備物質。高蛋白食物還能滋養髮絲和指甲，更不用說幫助肌膚呈現最好的狀態了。但要注意的是，不要過多食用油炸食物，因為高溫油炸會使食物中所含有的有益於皮膚的維A和維E失去活性。

6、粗糧穀物

蕎麥中富含消炎成分，有益於皮膚健康。麥芽中的維他命B7能夠有效防止皮膚乾燥和脫皮現象，還有助於脂肪的消化。

7、蔬菜

蔬菜是對人體最有益的食物。挑選蔬菜應當注意蔬菜的顏色，橙色、紅色和綠色的蔬菜富含的維生素種類最多（比如胡蘿蔔、紅薯、菠菜）。蔬菜中的維A能夠修復細胞，預防老化。

養顏食療方

1、黑糯米粥

材料：大棗30克、黑糯米100克、桂圓10粒和適量紅糖。

做法：首先，將大棗、去殼桂圓、黑糯米洗淨，然後加入大棗、桂圓和適量水煮成粥狀，根據自身口味加入適量紅糖。

大棗能補血益氣，桂圓也具有益氣作用，氣色不好可以試試黑糯米粥。

2、山藥栗子豬肚煲

材料：鮮山藥500克、栗子50克、豬肚1個和適量生薑、料酒、精鹽。

做法：首先，將鮮山藥、栗子去皮、洗淨並把山藥切塊。把豬肚用麵粉或精鹽多次搓洗乾淨並切塊，加入適量的薑、酒、清水，煲至八成熟後，加入山藥、栗子，最後加適量精鹽。

山藥能補中益氣，氣血兩虧，尤其是臉色不好的人，喝山藥栗子豬肚煲可以補氣養血。

責任編輯:蘭雪晴

原文來源：看中國