健康法寶:睡前不做4事 養成3個好習慣

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優質的睡眠,是處於深度的睡眠,會產生抵禦疾病的抗體,可預防疾病的發生。(圖片來源: Unsplash)

優質的睡眠,是處於深度的睡眠,會產生抵禦疾病的抗體,可預防疾病的發生;還可以幫助身體各個器官的修復能力,是健康長壽重要的基礎。所以,睡前應避免有不好的幾種行為。

1、睡前娛樂

夜裡過度的勞累、娛樂過度,或者是睡前沒有節制地做「劇烈運動」,會導致出汗過多,使心液不足,進而影響睡眠質量。

另外,還會使大腦控制肌肉活動的神經細胞,呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,會造成入睡困難,影響身體的健康。

2、睡前宵夜

睡前宵夜會增加心血管疾病風險,醫師提醒睡前吃宵夜,特別是高油脂、高糖分的食物,會讓身體沒有辦法代謝掉,長久下來可能導致心血管問題。俗話說,胃不和,則寐難安。如果腸胃舒服、和順,才能保證睡眠的質量。

建議:睡前2小時,最好不要再吃東西,以免給腸胃帶來更多負擔。

3、睡前憋尿

很多人在睡覺前明明有了尿意,卻不願再去廁所,以為忍忍就算了。長此以往,會導致膀胱內貯尿過多,而壓力升高,使得尿液逆流回輸尿管和腎盂,容易引發腎盂腎炎、前列腺炎等病症,因此,睡前記得不要憋尿。

4、睡前喝酒

酒精會讓睡眠幾乎停留在淺睡期;如此,身體得不到充分的休息,醒來後反而覺得更累。另外,肥胖患者及有呼吸系統疾病的人,如果在睡前喝酒,還可能被酒精抑制呼吸,導致嚴重的呼吸睡眠暫停綜合症,也就是俗稱的打鼾。

養成3個好習慣 健康常伴左右

1、多運動

長期缺乏運動易導致血液循環變差,身體代謝能力不好就很容易生病,運動讓身體新陳代謝好,血液循環佳,能緩解身體的衰老。

2、多微笑

經常保持微笑,心態積極,樂觀向上,其正能量會明顯超出負能量。這樣的人,通常運氣不會太差,經常微笑的人,能夠保持心情愉悅,壽命相對來說,比經常愁眉苦臉的人壽命要長一些。微笑是最廉價的保健品,如果讓想讓自己青春永駐的話,那就保持良好的心情,這樣不僅擁有美麗的面容,而且還擁有健康的身體。

3、多喝茶

《本草綱目》中記載:茶苦而寒,最能降火,火為百病,火降,則上清矣。茶葉中含有啡咖鹼與兒茶素,具有降血壓的功能,對於腦梗塞的下降率更是明顯,而且茶葉中所含的葡萄糖、阿拉伯糖、核糖的複合糖、兒茶素與二苯胺等物質,可以減少血糖的來源,調節人體內血糖的平衡。

來源:看中國