老是没精神 营养师揭「易疲劳的9大因素」(组图)

（作者： 高佳欣 整理）是否常常觉得疲惫，提不起精神老想休息？平常的活力除了受到睡眠品质影响以外，饮食、生活习惯也都会有所影响。台湾知名营养师杯盖（本名萧玮霖）在粉专分享可能导致疲累的9大因素，大家可以试着了解自己身体的状况，找出可能原因再慢慢调整。

1、吃太多甜食

甜食对血糖影响很大，容易造成反应性低血糖，除了会越吃越多，也可能会因血糖波动造成疲劳。甜食为什么容易越吃越饿？营养师解释，吃了精致的糖类食物造成血糖急遽上升，引起胰岛素大量分泌，造成反应性低血糖，最后食欲反而上升。

2、睡眠不足

营养师表示这个原因听起来很像多说的，但其实却是最常见的原因，建议一定要尽量睡满7小时。如果有失眠和压力太大的问题，建议可以透过饮食中的营养素来改善失眠和压力，像是富含色胺酸的牛奶及鸡肉、富含褪黑激素的杏仁及樱桃，另外鸡蛋、优格、鱼类、贝类海鲜、洋甘菊茶和抹茶等都是不错的选择。

3、热量摄取不足

很多人为了减肥、维持身材，都不吃东西或吃太少，导致热量摄取不足，造成身体疲劳，建议至少要吃到基础代谢率。

4、久坐少运动

最近因疫情关系，原本有在运动的人待在家，运动习惯都没了，变成坐式生活，很有可能会出现慢性疲劳综合症（chronic fatigue syndrome），反而会越来越累，至少记得每隔一段时间站起来活动一下筋骨。

5、水分摄取不足

体内水分若不够，即使只是轻微脱水症状，也会提高身体疲劳程度，并使注意力、集中力下降。

6、过度依赖咖啡

咖啡或能量饮虽然有效，但都是短时间的效用，容易反弹疲劳，有研究发现，短时间内提高警觉性，但在隔日会产生嗜睡症状。

7、蛋白质摄取不足

蛋白质可提高代谢率，有研究发现提高蛋白质摄取，除了对运动员外，对学生族群也可以延缓疲劳。

8、生活压力

生活压力是比较难改善的部分，这牵扯的因素非常广泛，大家可以透过饮食中的一些营养素改善睡眠及心情，进而改善压力。另外营养师分享可以尝试使用「烦恼记事本」，睡前理清一下隔日重要行程或写下注意事项，让自己放松减少焦虑。

9、疾病引起

若生活作息及饮食都正常，却还是一直感到疲劳，建议可至医院找医师咨询，也许是疾病所引起的。

最后想问问常常感到疲累的朋友，中了哪几个原因呢？

责任编辑:范依如

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