熬夜危害多 男人熬夜要多吃9大食物

男人经常熬夜，让激素水平失调，脸部皮肤出现粉刺和暗疮。熬夜时最劳累的器官是眼睛，常熬夜，会出现视力下降、视力模糊。熬夜时常喝的浓茶、菸、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激，容易导致胃溃疡。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

据调查，成年人只要3个晚上不能保证7～8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60％的功效。长期「黑白颠倒」的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病机率升高。

男人熬夜多吃9大食物

1、莲藕

莲藕对人体有利尿作用，能促进体内的废物快速排出，然后净化血液。

2、柚子

柚子含有大量的维生素A、维生素B1、维生素C等元素，且柚子还是碱性食物。因此，食用柚子可以消除对神经系统造成的危害。常吃柚子能够使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。

3、苹果

男性在准备熬夜工作时可以准备些苹果，可以抵抗因熬夜带来的伤害，这是因为苹果含有大量叶酸、有机酸和高效抗氧化剂，它是最好的血管清理剂，防癌症。苹果还有健脾、美容之功效。由于熬夜的人容易便秘，而苹果中的果胶可以促进排泄，预防便秘。

4、黑木耳

黑木耳可以清理肠胃，把残留在人体的垃圾物质排出体外，促进肠道脂肪食物的排泄，具有抗癌、防癌，延缓衰老效果。

5、洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，对肝脏特别有益，有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

6、绿豆

中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持素受到破坏而降低作用。

7、橙子

橙子含有大量的维生素C，可以有效避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等，具有抑制色素颗粒的形成，促使皮肤白皙润泽的作用。橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

8、杨桃

杨桃含有对人体健康有好处的多种成分，例如糖分、维生素A、维生素C、各种纤维质、酸素等。杨桃中丰富的果酸还能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显著的功效。

9、香蕉

香蕉中含有丰富的钾和镁。研究表明，人体内维持正常的心跳和血压主要靠钾，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，是一种快速的能量来源。男性在熬夜之后吃根香蕉，能够补充体力。

责任编辑:兰雪晴

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