当心 这些恐是糖尿病前兆 5个方法稳血糖

近年来糖尿病患者年龄逐渐下降，大部分人都还是以「三多」——多吃、多喝、多尿来分辨是否罹患糖尿病，但除了这些以外，还有5个糖尿病前兆可以供参考。

５个糖尿病前兆

1、多汗

高血糖所带来的神经损伤若是来到汗腺，会使患者出汗量不正常，即使没有活动，身处凉爽的环境下也会不正常出汗。

2、四肢发麻

长期高血糖会使血管硬化，首当其冲的是末梢细小血管，患者会感到手脚末端有点刺麻的感觉，反应也变得非常不敏锐。

3、牙龈常发炎

身体在高血糖状态下，某些血管致密的部分容易发炎。刷牙的时候会经常出血、牙龈红肿、牙龈萎缩，如果去看牙医，可能会被诊断出中度以上的牙周病。

4、视觉、听觉变差

大部分人比较知道糖尿病会影响视力，引起视网膜病变、黄斑部水肿，糖尿病的前兆就会感觉视力模糊、看东西很吃力。同时也会影响脆弱的听神经，产生耳鸣、听力衰退等现象。

5、念珠菌感染

念珠菌除了女性阴道感染之外，男性也会因糖尿病产生念珠菌性包皮龟头炎。血糖控制不佳的话，会减弱免疫系统功能，使念珠菌大量繁殖产生搔痒、白色乳酪状分泌物。

5个「稳血糖」的方法

1、自己做减糖训练

糖尿病和饮食的关系密切，血糖高的人，日常生活中可以从自己所摄取的食物慢慢减糖，更有利于血糖平稳的下降。

首先，拒绝市面上各式各样的冷饮，从不喝甜饮料做起，接着饮食坚持少油少盐，多吃粗粮，荤素合理搭配。

料理方式采用蒸、煮、涮、卤、凉拌等方式，每天摄入的胆固醇不宜多于200毫克，就是一个鸡蛋黄的量。对于动物性脂肪和含饱和脂肪酸高的食物，最好不要食用。

2、少吃外卖食物

常言道：「病从口入」，只有限制升糖食物的摄入，才能更好的控制血糖，远离糖尿病。经常外食的人，往往更容易出现血糖异常。

现代人生活忙碌，外食人口众多，而大部分外卖食物为了保证食物口感，提升顾客购买意愿，就会过多的放入油脂和糖分。经常吃外卖食物的人更容易出现血糖异常，因为一旦这些食物摄入体内，就会诱发血糖升高，长期下来很容易患上糖尿病。

3、养成喝茶习惯

茶疗方法自古即有，如果血糖偏高，或已经罹患糖尿病，就更应该养成喝茶的习惯。

《神农本草经》中，将桑叶称为「神仙叶」，中医将桑叶作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。根据国内外研究资料证实，桑叶具有降低血糖的作用，它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。

若将桑叶和华花苗（蒲公英幼苗）搭配，制成华花苗桑叶茶饮用，效果将大大提高。研究表明，胰岛素抵抗和炎症的关系十分密切。而华花苗被称为「天然抗生素」，广泛应用于多系统炎症相关性疾病，华花苗本身也具有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定的帮助。

4、运动增强糖耐量

研究显示，适度的体育锻练有助于体内血糖的稳定，且能增强体质和身体免疫力，也有利于胰岛细胞恢复活力，对病情控制有帮助。

芬兰的一项研究发现：每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80％。中国也有一项研究指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40％。

5、保证睡眠7小时

糖尿病和睡眠的问题可以相互影响。长期熬夜会降低胰岛素的敏感性，进而对血糖不利。而糖尿病可引起睡眠障碍，因此会形成恶性的循环。

建议保证每天7个小时的睡眠，拥有良好的睡眠质量能保证精神饱满，促进身体修复，提升人体免疫力。

责任编辑:亚静