如何才能避免「踢猫效应」？

一位父亲在公司遭到老板的训斥，回到家看见孩子在沙发上跳来跳去，就把孩子骂一顿。孩子觉得很委屈，就狠踹身边打滚的猫。惊吓的猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机为了闪躲这只猫，反而把路边的孩子撞伤了。这就是有名的「踢猫效应」，谈论的是一种典型的情绪传染。

人不满的情绪和糟糕的心情，会随着社会关系链条依次传递，从地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，最后无处发泄的底层弱势者，就成了最终的牺牲品。

生活里，习惯将「踢猫」作为宣泄途径的人比比皆是：在公司被老板痛骂的丈夫，回家就拿老婆孩子撒气；早上的简报被老板退回重做，中午就劈头盖脸地训了一顿外卖小哥，还在APP上给了一个差评……等等。

习惯「踢猫」的人，生活中未必是成功人士，但总能成功找到比自己更弱小的受害者发泄情绪。

美国密歇根大学心理学家南迪‧内森在研究中发现：人的一生中，平均有30%的时间会被坏情绪占据，而原因常常是这些突如其来的小麻烦。这些坏情绪不仅会影响我们自己，甚至还会「传染」给别人。

现代社会中，每个人都是「踢猫效应」这个长链条上的一个环节。随着工作与生活压力越大、竞争越激烈，人们的情绪就会更不稳定。若不能及时调整这种消极因素带来的负面影响，就会不知不觉加入到「踢猫」的队伍当中—被别人「踢」，然后去「踢」别人。久而久之，就会形成恶性循环。

要如何才能避免和防止「踢猫效应」呢？

一、控制情绪

好的情绪会让人有健康向上的心态，会形成一种轻松愉悦的气氛，感染身边的人。而厌烦、压抑、愤怒这些消极情绪则会造成紧张、烦恼的气氛，直接影响和波及到家人，朋友和同事，就像扔进平静湖面的小石头，随着涟漪一波波扩散，就将情绪污染传播到社会里。

遇事时不妨静心转念，在转念的同时，也许就会设身处地站在对方的角度换位思考，这样就会有一个理性的判断，不良情绪也能很好的疏导和化解，避免很多不愉快的事情发生。

二、调节情绪

1、培养乐观的生活态度

无论遇到什么困难挫折，都要乐观、积极去面对，因为问题总会有办法解决的。保持这样的乐观态度往往会产生积极情绪，对前途充满信心和希望。

2、适当发泄心中的不良情绪

不妨向知己倾诉自己的苦恼和忧伤。这样做，有助消除心中的烦恼、压抑，达到心平气和，这样的发泄对心理健康也是有益的。

3、保持适当的紧张和热情

紧张是一种情绪，能维持和提高学习、工作效率。适当保持紧张感，就会使生活更有节奏和乐趣。

责任编辑:笙歌