过了晚上9点，最好别做这7件事。（图片来源：Adobe Stock）
你晚上睡觉前都会做些什么呢？会玩手机跟电脑吗？很多人可能不知道，一些看似平常的习惯，却是让你睡眠质量变差元凶。提醒大家，为了保证第二天精神饱满，下面7件事在晚上9点以后最好不要再做了！
1、不玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机，然而，这种习惯不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。
美国《预防》杂志早前刊登的一项研究显示，晚上9点后，只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响到第二天工作中注意力的集中程度。
英国一项针对2000人的调查则发现，50％的人每晚上床后，至少会上网一个半小时，从而推迟了睡觉时间，同时也减少了夫妻间的交流和沟通，也容易影响到夫妻感情。
2、不看刺激的影视节目
晚上11点到次日早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。
传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。
所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的电影或影视剧，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑兴奋会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。
建议睡觉之前可以听听舒缓的音乐、看看书，这些都是有助于睡眠的。
3、不吃钙片、维生素补充剂
很多人会在睡觉之前吃钙片、复合维生素等保健营养品，然而这些都会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。
建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好都不要在晚上9点后服用。此外，人在睡觉时，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始「休息」了，并不利于营养成分的吸收。
4、不吃宵夜
传统中医认为「胃不和，则寐难安」。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。
如果睡觉之前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如一片全麦面包。另外，晚餐吃七八成饱即可，不要吃得太饱，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。
建议晚上少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
5、不要大量饮水
睡觉之前最好不要喝太多的水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。
很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点喝，或者只喝半杯牛奶。此外，晚上9点后也最好不要吃含咖啡因的食物，会刺激神经系统，还有利尿作用，是导致失眠的常见原因。
还有人认为，睡前饮酒可以促进睡眠。但有研究证明，虽然饮酒可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
6、不做剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。
睡前1∼2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。
7、不要想太多工作
睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天，或制作明天的计划，最好在晚上9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备。这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。
责任编辑:紫英
