（看中国记者卢乙欣综合报导）相信不少人都有过睡了7、8个小时，起床时却像没睡过一样，进而猜想是否“缺维生素D”？对此，曾建铭营养师透过脸书发文谈及维生素D与疲劳、睡眠等相关问题。
9月26日，曾建铭透过脸书粉专分享一项2026年发表于《Nutrients》的随机对照试验。研究对象为感染COVID-19或接种疫苗后，出现肌痛性脑脊髓炎／慢性疲劳症候群（ME/CFS），且血液中25羟维生素D〔25(OH)D〕低于30 ng/mL的成人。
研究中，两组均使用活性维生素D制剂；介入组则另外补充维生素D3，并搭配饮食、日照等生活方式指导，持续12周。结果显示，介入组血液中的维生素D浓度上升，整体ME/CFS症状也较对照组有所改善。
不过，曾建铭提醒，这并不代表“只要累就该补维生素D”。研究对象是特定的ME/CFS患者，而且介入措施不只有维生素D补充，因此不能把所有改善都归功于补充剂本身。
此外，研究以25(OH)D低于30 ng/mL作为纳入标准，也不代表所有医疗机构都把30 ng/mL以下一律视为维生素D缺乏，不同机构的判定标准仍有所差异。
日常如何摄取维生素D？
那么，民众日常应该如何摄取，才不容易缺乏维生素D呢？
曾建铭表示，天然食物中的维生素D来源不算多，可以优先留意鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等油脂较丰富的鱼类、蛋黄，以及有标示添加维生素D的牛奶、乳制品或植物奶。
此外，经过紫外线照射的菇类，其维生素D含量也可能明显增加。
谈及维生素D的摄取，曾建铭强调，不能只靠吃，日照也是人体获得维生素D的重要来源。如果长期待在室内、很少接触阳光，加上鱼类又吃得少，就比较容易出现维生素D摄取不足的情况。
不过，对生活在新西兰的人来说，仍应以防晒安全为优先。新西兰紫外线较强，尤其春夏季节，没有必要为了补充维生素D而刻意长时间曝晒。
曾建铭指出，较实际的做法不是“累了就买D来吃”，而是先把鱼类、蛋及强化食品等日常饮食顾好，也维持适当户外活动；如果本身属于较高风险族群，可以再与医疗人员讨论是否需要检验25(OH)D，以及是否需要额外补充维生素D3。
他表示，造成疲倦的原因很多，维生素D只是其中一块拼图，“将日常基础顾好，永远是第一步”。
睡了7、8小时还是累，也要注意睡眠品质
至于睡眠品质差，曾建铭9月16日也分享几个值得留意的状况。
他认为，与其以“做几个梦”来判断睡眠好坏，更应该留意：半夜是不是常常醒来；醒来后是否很难再入睡；明明睡了7至8小时，早上却像没有睡；白天容易打瞌睡、注意力下降；近期压力大、焦虑，脑袋睡前还停不下来；以及下午、晚上仍在喝咖啡、茶或能量饮料等。
如果这些状况经常出现，就比较可能代表睡眠品质受到影响。
要改善睡眠品质，可以先从日常习惯做起。
曾建铭建议，可先进行1至2周的生活调整，包括固定起床时间，即使假日也尽量维持规律；下午后减少咖啡因摄取；睡前约1小时降低刺激，暂时放下手机、电脑等电子产品。
如果躺上床后一段时间仍然睡不着，也不必强迫自己入睡，可以先离开床铺，做一些较放松的事情，等有睡意后再上床休息。
同时，也可以记录睡眠时间、起床后的精神状况、白天专注力及情绪变化，观察自己的睡眠模式。
最后，曾建铭强调：“睡眠品质，看的是整体恢复，不是梦的数量。”
如果已经持续数周睡了足够时间，仍然明显疲倦、白天嗜睡，甚至影响工作和日常生活，也不宜只靠补充维生素处理。疲劳可能与睡眠障碍、贫血、甲状腺问题或其他身体状况有关，较稳妥的做法仍是寻求医疗评估，找出真正原因。
