（看中国记者卢乙欣综合报导）洗澡是人人都要做的日常小事，洗得干净只是基本，但看似简单的行为，不少人却可能一直用错方式，一起来了解。
一、避免使用超过40°C的热水洗澡
许多人习惯使用温热水洗澡，感觉通体舒畅、消除疲劳，也有助于放松肌肉。不过，水温不宜过高。
皮肤表面的角质层具有保护作用，天然脂质也有助于锁住水分。如果长时间使用过热的水，再搭配沐浴露或肥皂清洁，容易带走皮肤表面的天然油脂；若再使用沐浴巾、沐浴棉或洗澡刷过度擦洗，更可能造成皮肤干燥及刺激。
因此，洗澡时可使用约37至40°C、接近人体体温的温水，以舒适、不烫为原则，并避免水温过高。
二、刚吃饱或空腹时洗澡要多留意
有些人习惯吃饱饭后立即洗澡。对容易头晕、血压偏低或年长者来说，则可以稍微留意一下时间。
用餐后，人体血液循环会配合消化系统的需要而有所调整；洗热水澡又可能使皮肤血管扩张。因此，如果本身容易出现晕眩或餐后血压下降，饭后不妨稍作休息再洗澡。
空腹时也应留意。若已长时间没有进食，尤其本身有低血糖问题，洗热水澡时一旦出现头晕、心悸或其他不适，应立即停止。
老年人、身体较虚弱、糖尿病患者或血压偏低的人，更应注意自身状况。
三、洗澡时间可依季节和身体状况调整
天气炎热时，洗澡时间可以稍长一些，但一般仍不宜过久。长时间冲洗热水容易带走皮肤油脂，加重干燥。
到了秋冬，天气寒冷干燥，皮肤油脂分泌可能减少，加上不少人喜欢把水温调高，更容易出现干燥、搔痒等问题，因此可适度缩短洗澡时间，并避免使用过热的水。
冬季洗澡时也要注意浴室与室内温差。尤其是年长者或心血管疾病患者，突然从寒冷环境进入过热的浴室，可能造成较明显的血压波动，因此应保持浴室适度温暖，避免忽冷忽热。
至于洗澡顺序，并没有必要为了“预防中风”而严格规定先洗哪个部位，重点仍是避免温差过大、水温过高，以及突然快速起身。
洗澡时间对睡眠也可能有影响。有睡眠困扰的人，可以尝试在睡前约1至2小时洗温水澡，让身体放松，之后体温逐渐下降，有助于准备入睡。
四、使用成分单纯、温和的洗澡产品
有人习惯使用沐浴露或沐浴乳，也有人偏好香皂或肥皂。
不同清洁产品各有特点，一些肥皂偏碱性，如果清洁力过强，可能使皮肤更加干涩；沐浴露和沐浴乳通常较接近皮肤的弱酸性，但不同产品所含香料、防腐成分等也有所不同。
因此，不论选择哪一类产品，皮肤敏感或容易干燥的人，都可优先选择成分较单纯、温和、少香料的产品，以减少刺激。
使用时也不需要涂抹过多，洗完后以清水冲洗干净即可。沐浴巾、沐浴棉或刷具也不要过度用力摩擦皮肤。
五、洗澡时刷牙要注意牙刷卫生
不少人为了节省时间，习惯洗澡时顺便刷牙。这件事本身并没有充分证据显示一定会危害健康，不过牙刷的存放与浴室卫生仍值得注意。
浴室通常较潮湿，如果多人共用同一空间，牙刷最好彼此分开放置，不要互相接触，也应避免长时间放在容易被污水或飞溅物污染的位置。
刷牙后应将牙刷彻底冲洗干净，直立放置并保持通风干燥，也不要与他人共用牙刷。
不论是洗澡还是刷牙，原本都是为了保持清洁与健康。水温适中、不要洗得过久、避免过度清洁，再根据自己的年龄与身体状况适度调整，往往比追求一套固定的“标准洗法”更加重要。
