长寿的人 睡觉前不会做4件“折寿”事

睡眠对我们每个人都很重要。睡眠充足、睡眠质量好，是长寿的必备条件之一。充足的睡眠是对人体的健康是十分重要的。良好睡眠对于身体各个器官和组织可以获得充分的休息，帮助身体更好的排毒，提高免疫力，减少疾病的发生，因此，养成良好的睡眠习惯十分关键。
但不少人在睡觉之前有一些不良的习惯，不仅影响睡眠质量，也会对健康造成损害，诱发各种疾病。

睡前4件“折寿”事要及时改正

1、玩手机
许多人晚上习惯会玩手机再睡觉，不知不觉就熬夜了。而熬夜对心脏、血管、肝脏、肾脏、肠胃等的健康造成危害，久而久之，身体机能严重下降，可影响寿命。

手机的蓝光可导致交感神经兴奋，造成失眠，影响睡眠质量，还会导致心跳加速、血压上升，给健康带来危害。

2、吃宵夜
到了夜间，肠胃需要有充分的时间进行自我修复，如果经常吃宵夜，会导致肠胃负担变重，影响消化功能，诱发肠胃疾病。

此外，睡前吃宵夜，摄入的热量不能被及时消耗，会转化为脂肪堆积于体内，使身体越来越胖。而肥胖与脂肪肝、高血压、糖尿病、心脑血管疾病都有很大的关系，给健康带来严重影响。

3、大量饮酒
朋友聚会、工作应酬，生活中许多场合都免不了要喝酒，许多人一喝酒就不免要喝多，最终醉酒入睡，这一习惯对健康也会造成严重影响，喝酒之后，肝脏需要为身体代谢酒精，加重肝脏负担，大量饮酒还会导致血压升高，诱发心梗、脑梗等疾病。

且大量饮酒还可能造成酒精中毒，麻痺中枢神经，有可能造成呼吸不畅，甚至出现意外情况，危及生命。为了健康着想，要尽量避免喝酒。

4、情绪不佳
现代人生活节奏快，生活压力较大，到了晚上，还是处于精神紧绷的状态，会导致大脑处于兴奋状态，影响入睡，使睡眠质量严重下降。而睡眠质量不佳又会反过来加重精神负担，形成恶性循环。

除了影响睡眠质量，不良的情绪还会导致免疫力降低，导致血压升高，诱发多种慢性疾病。因此，想要身体健康，应调节好心理，保持平和、愉悦的心情。

想要健康长寿，养成良好的睡眠习惯十分重要，如果在睡前有以上几个习惯的，一定要及时改正。除了要保证睡眠质量，建议大家在生活中注意清淡饮食，坚持运动，保持良好的心态，可以更好的促进健康，延长寿命。

责任编辑:莲心

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